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如何让肌肉更快生长?做好这6点有效提高肌肉维度

时间:2019-10-14 22:57来源:未知 作者:admin 点击:
健身的潮流已经席卷大街小巷,相信不少小伙伴总是会听到身边的人说:走,去健身房撸铁!虽然健身成为了越来越多人的追求,但是想要练出好看的肌肉身材,那可就没那么容易了! 虽然你总是把健身挂在嘴边,但是身体还是很诚实的进食高热量、不健康的食物,所以

  健身的潮流已经席卷大街小巷,相信不少小伙伴总是会听到身边的人说:走,去健身房撸铁!虽然健身成为了越来越多人的追求,但是想要练出好看的肌肉身材,那可就没那么容易了!

  虽然你总是把健身挂在嘴边,但是身体还是很诚实的进食高热量、不健康的食物,所以想要增肌更难了。肌肉的生长需要的并不是反式脂肪,而是优质蛋白等营养物质。

  很多人说:健身不以增肌为主的都是耍流氓。有的人健身只会为了可以吃喜欢的美食,有的人单纯是为了摆脱肥胖。有的人在健身房撸铁3小时,下楼就是吃一顿啤酒和烤肉,那么这样的训练意义何在?可能只有他自己知道了!

  那么健身增肌中,怎么做才能提高增肌的速度,帮助肌肉更好的生长?这5点,奥运会中国历届奖牌数。帮你快速增长肌肉!

  俗话说三分练、七分吃,这句话还是有一定的道理的,很多人觉得训练才是最重要的,但是吃什么,怎么吃才能帮助我们增肌,这点就不重要吗?

  对于健身增肌的人而言,一天5餐的基本要求是必须的,健身增肌的人随着肌肉含量的增多,代谢的提升,对于营养以及能量的需求也是相对应的提高。所以,及时的补充营养,才能让肌肉吸取营养进行恢复和增长。

  但是,吃也要讲究:合理搭配饮食。健身的人群最需要的就是蛋白质的补充,其次就是合理的优质脂肪以及碳水。很多人都觉得碳水和脂肪都是增加热量的物质,为什么还要摄入?

  因为身体在消耗热量的过程中,同样也需要这些养分的补给才能高效运转。肌肉的恢复和生长都需要氨基酸,所以对于蛋白质的需求是最大的,那么日常最常见的就是鸡蛋、牛奶、鸡胸肉和牛肉,还可以通过摄入蛋白粉来增加蛋白质的补充。

  一般我们的饮食习惯都是偏向于弱碱性,在运动的过程中,身体肌肉会产生大量的乳酸以及磷酸等个物质,导致我们在运动过后会觉得肌肉酸痛。平时除了做好放松运动之外,还需要多吃一些蔬菜以及水果,还有薯类的碱性食物,来提高我们身体的碱性,从而达到酸碱平衡,才能减缓肌肉的酸痛,还能促进肌肉的生长。

  很多健身新手一进健身房就是奔着大重量的训练去的,他们认为大重量能够很快练出大块肌肉。但是,这样的行为只会让自己的容易受伤。新手不要盲目追求重量跟训练强度,而要循序渐进。

  我们知道凡事都需要有个过程,而不是一开始就是进行大重量练习。健身增肌过程中首先的要求是动作标准,然后才是训练强度。重量需要我们一步步的去增加,从低强度过渡到高强度,这样你的肌肉神经以及肌肉力量,才能慢慢地适应并且得到提升。

  有的人以为想要快速增肌,那就每天拼命地训练上5-6个小时,基本一待健身房就是大半天,那么肌肉生长就会加快。但是,这样的训练效果有效吗?

  其实,过度的训练只会让自己的肌肉一直处于损伤破坏的状态,根本没有足够的时间去修复,又要开始训练了。长期以往,不仅你的肌肉得不到增长,身体也支撑不了你每天的长时间训练。

  建议:一周3-4天的力量训练是很足够的了,每个肌群训练后需要2-3天的休息时间。所以,并不是每天勤快的训练,就能让你快速增肌。

  有的人看到网上的空腹训练效果比较好,选择空腹进行训练。但是,空腹训练的健身效率是大大下降的,而且增肌效果还会大打折扣。

  健身的过程,身体也会消耗掉能量,聚焦女性发展 赋能女性精英——第四届中当身体处于空腹状态,血糖低迷,身体力量不足,容易发生健身事故。如果健身前半小时你有补充一点面包,一根香蕉或者一把坚果再去训练,效果肯定会更好。特别是低血糖的人,最不能空腹运动了。

  熬夜,只会让你的肌肉无法得到好的休息,从而抑制了肌肉的恢复和生长。熬夜会使得身体的肌肉分泌紊乱,减少了肌肉所需要的激素分泌。

  肌肉在恢复的过程中得不到休息,还得不到激素的补充,肌肉是无法很好地恢复和生长的。因此,早睡,保持睡眠质量是促进肌肉生长的必要条件!

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