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在家怎么练肌肉实在一点的

时间:2019-10-01 07:29来源:未知 作者:admin 点击:
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  推荐于2018-05-16展开全部你好,本人健身教练,这是我给家庭健身人士开的健身计划,你如果看一下,会发现,每天都要练腹~

  至于重量有多重,你自己掌握,做到第十二个的时候基本力竭,这个重量就合适。

  最后腹肌撕裂者(一开始可以先两头起和举腿这两个动作,联系时间长了一点点往上加)

  练背+二头 引体向上(做不了找人帮忙托一下)六组 每组4~10个 看你个人情况

  哑铃单臂划船(动作上网看视频,讲不清楚哎~)6组 注意组间休息,不能过长,一分钟最多了

  隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举(超级组 一个动作做完紧接着另一个动作,中间不休息) 4x20

  这是比较全面的健身计划,如果你觉得有必要加强胸部的练习,就多做俯卧撑,把脚垫高坐,这样练出来的胸有上胸很饱满,不会下垂~隔一天一做~

  强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频,我照着这个做了小半年,从肥肚子到八块腹肌~

  你要是有决心就来这个,如何分析一场球赛的输赢?,当然一开始可以少做一些,但是动作要标准~要是没这个毅力,也不用做仰卧起坐了,白白浪费时间~

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  如果什么都没有的话,那就做身体对抗性运动俯卧撑和仰卧起坐以及蹲起,一天一百个。(当然这练的不全面)有哑铃就不一样了,可以推胸,哑铃飞鸟,上举,二头弯举,有杠铃还可以做硬拉和深蹲。

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